Program fleksibilnog tijela. Program fleksibilnog tijela Gimnastika fleksibilnog tijela

Prepreka zdravom načinu života najčešće su toksini i otpad koji se godinama nakupljaju u našem tijelu. Zasićenost tjelesnih stanica negativnim tvarima potiče starenje. Čišćenje tijela od toksina i grubog otpada može se učiniti jednostavnim fizičkim vježbama. Program Fleksibilno tijelo pomoći će Vam da tjelesnim vježbanjem produžite mladost i zdravlje. Program uključuje nekoliko kompleksa terapijske i preventivne gimnastike, od kojih je svaki usmjeren na određenu mišićnu skupinu ili dio tijela. To je takozvana gimnastika za čišćenje i pomlađivanje. Kompleks uključuje brojne vježbe istezanja, koje daju fleksibilnost mišićima i omogućuju vam da održite svoje tijelo u dobroj formi.
Gimnastika za pomlađivanje, kada se provodi sustavno, pomaže očistiti tjelesne stanice i zasititi ih kisikom. Učinak takve tjelesne aktivnosti uključuje dva važna aspekta: fizički - jačanje mišićno-koštanog sustava tijela, poboljšanje fleksibilnosti, metabolizma, uklanjanje toksina i otpada, normaliziranje cirkulacije krvi; i psihološki čimbenik: nastava ne zahtijeva posebnu fizičku i moralnu pripremu, nema potrebe da se prisiljavate na naporne vježbe, sve se tehnike izvode lako i u jednom dahu, donoseći moralno zadovoljstvo i ublažavajući stres. Gimnastika za čišćenje i pomlađivanje lak je put do zdravlja i produljenja vaše mladosti

1. dio

2. dio

dio 3

dio 4

dio 5

Također pogledajte ovdje:

Što je T-Tapp? Ili sustav treninga Terese Tapp

T-Tapp je fizioterapijski pristup fitnessu jer povećava gustoću mišića umjesto volumena. T-Tapp je izvrstan alat za oporavak za osobe s bolovima u koljenima i kukovima ili križima; također je dobar za bolove u gornjem dijelu leđa, vratu i ramenima.

Pokreti u vježbama izvana izgledaju jednostavno, ali su zapravo vrlo složeni po strukturi, jer svaka vježba uključuje oba kraja mišića, umjesto da uključuje samo jedan kraj i trbušni dio mišića.

T-Tapp se oslanja na sveobuhvatno i složeno kretanje mišića u određenom slijedu, vodeći računa o neurokinetičkom protoku energije, održavajući ispravan anatomski raspored dijelova skeleta i slijedeći principe izometričnog rada mišića u kombinaciji sa stimulacijom limfnog toka. Ostali oblici tjelovježbe, poput aerobika, treninga snage i joge, prvenstveno su "izotonični" (to jest, rade na jednom kraju mišića i njegovom trbuhu).

T-Tapp vam omogućuje postizanje visoke aerobne vježbe I bez potrebe za skakanjem ili oslanjanjem na utege i bučice. S T-Tapp sustavom, što osoba postaje jača, to manje treba vježbati kako bi održala rezultate.

U drugim sustavima vježbanja, što osoba postaje jača, to više treba povećati opterećenje ili broj ponavljanja kako bi dosegla višu razinu kondicije ili postigla veći gubitak težine. S T-Tapp sustavom nikada se nećete morati oslanjati na bučice ili ponavljati pokret više od 8 puta. Vježbe će i dalje biti teške za tijelo kako se njegova snaga i žilavost povećavaju.

Učinkovitost T-Tappa

Da, T-Tapp je učinkovit i za ljude koji vode sjedilački način života i za sportaše. Tehnike u T-Tapp sustavu omogućuju postizanje maksimalnog pokreta mišića i zamora mišića, bez obzira je li osoba dizač utega, instruktorica aerobika ili baka koja je tek počela trenirati.

Kliničko testiranje koje su proveli doktori znanosti iz područja sportske fiziologije pokazalo je da sagorijevanje masti počinje 7-10 minuta nakon početka T-Tapp vježbi. Osim toga, čak i izuzetno trenirani pojedinci postižu 75% svog maksimalnog broja otkucaja srca tijekom četrdesetominutnog punog T-Tapp treninga za početnike i rehabilitatore.

T-Tapp ne sagorijeva samo kalorije i višak masnoće, on obnavlja temeljne tjelesne funkcije kao što su neurokinetički protok, stopa iskorištenja glukoze u mirovanju i kognitivna funkcija mozga. Mnogi ljudi prijavljuju trenutna poboljšanja u probavi, apsorpciji i radu crijeva, kao i povećanu mentalnu jasnoću i razinu energije unutar tjedan dana nakon početka uzimanja T-Tappa.

Glavni fokus T-Tappa

T-Tapp se fokusira na smanjenje veličine tijela, a ne na smanjenje težine. Prilikom vježbanja s T-Tappom dolazi do brzog smanjenja volumena tijela zbog načina na koji T-Tapp tjera mišiće na rad.

Razvijanje gustoće mišića omogućuje mišićima da se stegnu, kontrahiraju i oblikuju nove konture tijela. Ova vrsta razvoja mišića omogućuje vam postizanje brzog smanjenja volumena. Većina ljudi smanji svoj struk, trbuh ili bokove za 3 cm u jednom tjednu. Osim toga, većina ljudi se smanji na manju veličinu odjeće do kraja prvog mjeseca T-tappinga svaki drugi dan... bez ikakvih ograničenja u prehrani.

Glavni cilj prvih 30 dana treninga je “pokretanje ljudskog tjelesnog stroja” ispravno za reviziju metaboličkih funkcija tako da tijelo može lakše izgubiti težinu i, još bolje, ODRŽATI gubitak težine postignut bez dijete ili intenzivne vježbe.

T-Tapp trenira desnu i lijevu hemisferu mozga, kako tijelo tako i um. Ovaj sustav treninga kreiran je s ciljem ravnomjernog uključivanja obje hemisfere mozga u kognitivni rad. Ovo je vrlo važno za održavanje zdrave funkcije mozga.

T-Tapp je odličan i za djecu (npr. djeca koja imaju problema s učenjem) i za starije osobe (usporava gubitak kognitivnih funkcija koji dolazi s godinama i Alzheimerovom bolešću).

T-Tapp pomaže tijelu u održavanju hormonalne ravnoteže . Mnoge su žene značajno poboljšale svoj menstrualni ciklus i iskustvo menopauze zahvaljujući T-Tappu. Žene svih dobi kažu da više ne natiču toliko, da više ne pate od bolova u donjem dijelu trbuha i križa, valunga, promjena raspoloženja i debljanja povezanih sa ženskim hormonima.

“Ponašaj se prema svom tijelu kao prema automobilu!” Ovo je moto Terese Tapp , zdravstveni stručnjak, trener, sportski fiziolog, nutricionist i vlasnik uspješne tvrtke. Tereza zna kako funkcionira žensko tijelo, posebno žensko nakon tridesete. Tijekom proteklih dvadeset i pet godina promatrala je vlastito tijelo i prikupljala podatke od stotina klijenata, što joj je omogućilo da razvije novi pristup ženskom zdravlju i tjelovježbi. Teresa je surađivala s mnogim modnim agencijama, uključujući Ford Metropolitan i Paige Parkes, kao osobna trenerica za manekene i kao agentica za zapošljavanje, razvoj modela i pronalaženje novih talenata. Budući da godinama radi u industriji ljepote, gdje je savršenstvo tako važno, zna kako postići lijepo žensko tijelo, bez obzira na dob ili razinu kondicije. Njezin sustav vježbanja T-Tapp sustav , najbolji je na modernom tržištu! Danas Teresa svoje dragocjeno znanje otvoreno dijeli sa ženama svih dobi. Sama Tereza živi je primjer kako žensko tijelo nakon četrdesete može biti vitka, dobro i skladno funkcionirajuća mašina bez potrebe za satima trenirajući u sportskom klubu. Mnogi Teresini klijenti imaju bolje tijelo u svojim pedesetima nego što su imali u svojim tridesetima. Zaista, T-Tapp je najučinkovitiji program vježbanja kod kuće dostupan ženama danas!

SMANJITE STRUK ILI BOKOVE ZA TRI CENTIMETRA U TJEDAN DANA!

Tereza smatra da ne treba paziti na vagu. Suočimo se s činjenicama, dame i gospodo, bitne su veličine, a ne kilogrami! Manekeni se više mjere nego važu jer koliko god imali kilograma, ako su im bokovi preveliki za modeliranje odjeće, neće dobiti posao. Tereza vam jamči gubitak 2-3 centimetra u struku ili bokovima u tjedan dana. Većina žena postane mršavija za jedan broj u roku od 30 dana. Otkako je Teresa prestala raditi u manekenskim kućama, pomogla je stotinama žena koje su se približavale menopauzi da postignu iste rezultate kao manekenke: povećanu razinu energije, snagu, hormonalnu ravnotežu i znanje na razini tijela kako brzo doći do rezultata! Sada to možete i vi! Vježbe u T-Tapp sustavu daju maksimalne rezultate uz minimalan napor, a istovremeno održavaju tijelo u pravilnom anatomskom rasporedu njegovih dijelova. Pokreti koje stvara Tereza "popravljaju" tijelo i obnavljaju ga nakon ozljeda; Izvana izgledaju jednostavno, ali pružit će vam potpuno jedinstvenu vježbu, za razliku od bilo čega što ste dosad iskusili. Samo pitajte bilo kojeg njezinog bivšeg ili sadašnjeg klijenta i reći će vam da je to, zapravo, usporedivo s intenzivnim radnim opterećenjem vojnih novaka u kampu.

Iako je Teresa voljela svoj brzi životni stil i rad u industriji ljepote, ništa se ne može usporediti sa zadovoljstvom koje osjeća slušajući uspješne priče stvarnih, svakodnevnih žena, posebno onih starijih od 35 godina. Njezine su dokazane metode jedinstvene i vrhunske, a ipak Na istovremeno su pristupačni i dostupni svim ženama svih dobi. Teresino temeljito razumijevanje ženskog tijela i njegovih specifičnih prehrambenih potreba omogućilo joj je da osmisli program koji odgovara svim ženama. Sviđa joj se što je njezin program jednostavan i jasno nam objašnjava kako i zašto naše tijelo radi kao stroj. Na taj način razumijemo značenje svakog pokreta ili metode vježbanja koju Teresa kreira i kako to utječe na naš tjelesni stroj. Danas, zahvaljujući videokasetama, audiokasetama i Teresinoj knjizi koja uskoro izlazi, te su tajne dostupne svima, tako da svi ljudi, a ne samo modeli, mogu doći u savršenu formu i pronaći sklad: sklad tijela, uma, duha i duše.

Nastavit će se...

Vrijeme čitanja: 8 minuta

Ako mislite da redovitim bavljenjem fitnessom možete zanemariti tjelovježbu, onda je to pogrešan sud. Kvalitetna jutarnja tjelovježba unutar sat vremena nakon buđenja aktivira sve važne organske sustave, tonizira tijelo i jača imunitet. Nudimo vam 11 različitih videa za jutarnje vježbe kod kuće s Olgom Sagay.

Ali prije nego što prijeđete na pregled videa s jutarnjim vježbama, morate razumjeti koje su prednosti vježbanja i zašto je toliko važno raditi lagane vježbe nakon buđenja?

Prednosti jutarnjih vježbi:

• Punjenje pomaže tijelu prijeći iz stanja mirovanja u stanje budnosti i aktivira sve fiziološke procese u tijelu.
• Jutarnja tjelovježba pomaže zasititi sva tkiva tijela kisikom i, što je vrlo važno, mozak. To povećava koncentraciju i ubrzava misaone procese.
• Jutarnja tjelovježba poboljšat će vam raspoloženje i smanjiti vjerojatnost razdražljivosti tijekom dana.
• Redovite kućne vježbe poboljšavaju rad vestibularnog aparata, što znači da pospješuju razvoj koordinacije i osjećaja za ravnotežu.
• Jutarnje vježbe savršeno okrepljuju, poboljšavaju performanse i daju vitalnost za cijeli dan.
• Vježbanje pojačava cirkulaciju krvi, što povoljno utječe na rad dišnog sustava i mozga.
• Redovita tjelovježba jača imunološki sustav i povećava otpornost organizma na negativne utjecaje iz okoline.

Kao što vidite, tjelovježba ne samo da poboljšava vaše zdravlje, već vam također pomaže da svoj dan provedete što učinkovitije. Jutarnje vježbe možete raditi pomoću videa, pogotovo jer ih sada nudi veliki izbor od raznih trenera. Pozivamo vas da obratite pozornost na vježbe kod kuće od Olge Sagay.

Video s kućnim vježbama Olge Sagay

Olga Sagay autorica je serije programa Fleksibilno tijelo. Međutim, njezini videi ciljaju ne samo za razvoj fleksibilnosti i istezanja, već i za poboljšanje tijela u cjelini. Na njezinom video kanalu možete pronaći komplekse za otvaranje zglobova kuka i poboljšanje funkcionalnosti mišićno-koštanog sustava. Olga je također napravila niz videa za kućne vježbe koje se mogu izvoditi nakon buđenja.

Programi traju 7-15 minuta, ali možete kombinirati nekoliko sati ili napraviti jedan video u nekoliko ponavljanja ako tražite dulji vremenski baziran kućni trening.

1. Jutarnje vježbe za lakše buđenje (15 minuta)

Nježna vježba za buđenje pomoći će vam da osjetite val snage i energije za cijeli dan. Ovaj video za kućne vježbe posebno je koristan za poboljšanje držanja, jačanje kralježnice i otvaranje torakalne regije.

2. Jutarnji kompleks "Vedrina i vitkost" (9 minuta)

Ovaj kompleks ne samo da će okrijepiti vaše tijelo, već će vam pomoći i da steknete vitku liniju. Dinamičan video s jutarnjim vježbama sastoji se od najpopularnijih asana za toniranje mišića i jačanje kralježnice.

3. Učinkovite kućne vježbe - zagrijavanje nogu (11 minuta)

Ako tražite video jutarnjih vježbi s naglaskom na donji dio tijela, isprobajte ovaj kompleks. Predložene vježbe pomoći će vam da zagrijete mišiće nogu i povećate pokretljivost zglobova kuka. Ovaj program se može izvoditi i kao zagrijavanje prije špica.

4. Kompleks "Buđenje" (8 minuta)

Kratka rutina buđenja poboljšat će fleksibilnost vaših leđa i ispraviti vaše držanje. Naći ćete veliki broj zavoja naprijed i natrag, što pomaže istezanju kralježnice i vraćanju funkcija mišićno-koštanog sustava.

5. Jutarnji kompleks punjenja energijom (12 minuta)

Ovaj video za jutarnje vježbe prvenstveno je namijenjen zagrijavanju i poboljšanju rada unutarnjih organa. Naći ćete veliki broj rotacija tijela, kao i vježbe za fleksibilnost mišića, ligamenata i tetiva.

6. Jutarnje vježbe “Plastičnost, pokretljivost i ravnoteža” (9 minuta)

Ovaj video za jutarnje vježbe kod kuće je usmjeren na razvoj pokretljivosti svih glavnih zglobova. Skup vježbi savršen je i kao gimnastika za zglobove.

7. Jutarnji kompleks za jačanje (10 minuta)

Program je prikladan za napredne studente. Olga Sagay je u video o kućnim vježbama uključila vježbe jačanja za toniranje mišića ruku, leđa, kukova i stražnjice. Očekuju vas vertikalni pregib, girland poza, statična plank poza s podignutim rukama i nogama.

8. Kućne vježbe i istezanje za svaki dan (7 minuta)

Kratki video jutarnje vježbe započinje učinkovitim vježbama za istezanje i fleksibilnost kralježnice. Zatim ćete pronaći nekoliko vježbi za ravnotežu i fleksibilnost zglobova donjeg dijela tijela.

9. Jutarnji kompleks “Energija i fleksibilnost” (16 minuta)

Video će vam pomoći da dobijete energiju i snagu za cijeli dan, kao i da povećate pokretljivost zglobova. Prvu polovicu sata provodite sjedeći prekriženih nogu, a zatim ćete se pomaknuti u položaj psa okrenutog prema dolje.

10. Kompleks "Meko buđenje" za početnike (14 minuta)

A ovo je video vježbi kod kuće za početnike, koje će pomoći u poboljšanju pokretljivosti zglobova i fleksibilnosti kralježnice. Predložene vježbe također će poboljšati elastičnost ligamenata i mišića vašeg tijela.

11. Vježbe za kralježnicu protiv bolova u leđima (10 minuta)

Ova mogućnost punjenja kod kuće pomoći će vam da ojačate kralježnicu, vratite funkcionalnost mišićno-koštanog sustava i razvijete fleksibilnost leđa. Ovaj video posebno preporučujemo onima koji su zabrinuti zbog bolova u leđima.

Isprobajte sve predložene videe za jutarnje vježbe ili na temelju opisa odaberite onaj koji vam je najzanimljiviji. Olga Sagai pravi je profesionalac na području gimnastike zglobova, razvijanja fleksibilnosti i istezanja te otklanjanja bolova u leđima. Ujutro počnite redovito vježbati barem 10-15 minuta i tijelo će vam biti zahvalno.

Pogledajte i naše druge izbore.

Probni sat u grupi

Pretplata za 8 grupnih tečajeva

Probni individualni sat

Prijavite se Kupite pretplatu

ŽELITE LI FLEKSIBILNO SAVRŠENO TIJELO?

Program fleksibilnog tijela - Ovo je jedinstveni sustav vježbi koji će vam pomoći da u kratkom vremenu savladate uzdužne i poprečne raskorake te razvijete fleksibilnost leđa.

Nastavu izvode magistri sporta gimnastike, profesionalne balerine, certificirani instruktori joge pa se na različitim satovima koriste vježbe iz gimnastike, baleta i joge.

♦ Stretch Cross konop

Lekcija je usmjerena na zagrijavanje i istezanje mišića nogu, razvijanje pokretljivosti zglobova kuka, s naglaskom na razradi mišićne skupine za križne raskole; lekcija također nudi set vježbi za leđa i rameni obruč.

♦ Rastezljiva uzdužna špaga

Nastava je usmjerena na zagrijavanje i istezanje mišića nogu, razvijanje pokretljivosti zglobova kuka s naglaskom na razradi mišićne skupine za uzdužne raskole; na satu se također nudi set vježbi za leđa i rameni obruč.

♦ Stretch Full

Skup vježbi za sve mišićne skupine. Ovdje raskoli neće biti glavni cilj. Na ovom satu radimo na fleksibilnosti cijelog tijela.

Lakoća i dobro zdravlje nakon takvog treninga su vam zajamčeni.

♦ Zdrava leđa

Ovaj sat uključuje skup vježbi usmjerenih na rad mišića koji drže kralježnicu u ispravnom položaju.

Vježbe će poboljšati i vratiti pokretljivost kralježnice, osloboditi se viška napetosti i opustiti neaktivne dijelove leđa.

♦ MFR (miofascijalno oslobađanje)

Lekcija je usmjerena na mišićno-fascijalno opuštanje. Izvedene vježbe opuštaju mišiće i fascije te oslobađaju napetosti.

To omogućuje bolje istezanje mišića, bolju pokretljivost zglobova i fleksibilnost.

♦ Aerostretching

Ovo je kombinacija joge, pilatesa, gimnastike i vježbi akrobatike u zraku koje se izvode u visećim mrežama.

Tijekom hammock sata koriste se statičko-dinamičke vježbe, intenzivno istezanje, akrobatski preokreti, te se terapeutski djeluje na mišićno-koštani sustav, živčani sustav i krvotok.

Viseća mreža je prilično nestabilna i zahtijeva dobru koncentraciju i uključenost, što pomaže u razvoju koordinacije i trenira vestibularni aparat.

Viseća mreža je odličan antidepresiv, pomaže rasteretiti tijelo i um, okreće svijet naglavačke, oslobađa vas mentalnih i psiho-emocionalnih problema. Vježbe u visećim mrežama ublažavaju stres na kralježnici, poboljšavaju istezanje, povećavaju cirkulaciju krvi u mozgu i poboljšavaju koordinaciju pokreta. S ovim opterećenjem mišići stabilizatori savršeno se razrađuju.

Nastava se održava u grupi do 7 osoba.

♦ Vježbe na bison-vibro simulatoru

Bison-vibro- simulator koji vam omogućuje da ubrzate proces istezanja i učinite ga učinkovitijim uz manje napora.

Ovo je kombinacija vibracijske masaže s istezanjem, zahvaljujući kojoj se mišići zagrijavaju, opuštaju, nestaju grčevi mišića i saniraju stare ozljede. Istezanje pomoću simulatora Bizon-vibro omogućuje deseterostruko brže postizanje rezultata.

Nastava se održava individualno ili u mini grupi od dvije osobe.

♦ Akrobacije

Akrobatika je smjer za one koji žele savladati takve gimnastičke elemente kao što su kotači, mostovi, stoj na rukama i podlakticama, preokreti, dizanja u parovima, salta, položaj škorpiona, leđni puf (poza plesača) itd. Satovi akrobacije uključuju vježbe agilnosti, fleksibilnosti , skakanje, snaga, koordinacija i ravnoteža.

Otkrijte nove sposobnosti svog tijela!

Recenzije

Prije ili kasnije, zona udobnosti za svaku osobu pretvara se u faktor koji usporava njen razvoj i lišava život uzbuđenja. Sjetite se najzanimljivijih i najsjajnijih trenutaka svog života. Sigurno je većina njih povezana upravo s onim slučajevima kada ste učinili nešto neobično, ekstremno, izvan uobičajene rutine. Izašli smo iz svoje zone komfora.
Pa zašto to ne ponoviti? Nažalost, naša zona udobnosti ponekad je plod samoobmane. Mislimo da ne postoji bolja alternativa našoj trenutnoj situaciji, da smo uložili previše truda da je izgradimo, da je ionako preteško bilo što promijeniti u životu... I zastanemo na jednom, doduše prilično zgodnom, mjestu i vlastitim rukama svedimo na ništa sve veličanstvene izglede koje vam život pruža. I onda nam se zona komfora pretvara u krajnju točku...?? Uvijek možete dobiti čarobni udarac na INTEGRITETU????

Jaroslav Bogdanov

Moje omiljene učiteljice su Alexandra Koshelkova i Natalya Makhno? Najbolji i najučinkovitiji treninzi? Hoće li se brzo razvući u sve raskorake?‍♀ Stvaraju li najpovoljniju atmosferu za istezanje i odabiru li vrlo učinkovite vježbe donose li vježbe s njima puno užitka i koristi???

Svetlana Glagoleva

Treniram sa Sashom Koshelkovom 5 godina) Sasha je najosjetljiviji trener koji zna što vam treba i kako to postići. Moj cilj je bio i jest održati fleksibilnost tijela. Za to sam vrijeme sjedio u oba uzdužna raskoraka i dobro rastegnuo poprečni. Sasha je vrlo pažljiv prema ozljedama i uvijek pokušava pomoći u nastavku treninga bez štete za tijelo) za mene je to glavna stvar kod trenera)

Alexandra Koshelkova je trenerica fine mentalne organizacije. Smatra da sve u čovjeku treba biti lijepo i svojim radom to čini “lijepim”. Sve vježbe na njezinim satovima rade se dok se ne čuje "karakteristično škripanje". Ako ne cvrčiš, znači da još možeš cvrčati (nemoj misliti da ćeš, ako imaš bas ili bariton, cvrčati bas glasom. Svi cvrče glasom kokoši). Ali pritom, ona ti nikada neće nauditi, uvijek će se sjećati tvog iščašenog koljena u trećem razredu i podsjećati te da ga pripaziš u opasnoj vježbi. Svaka lekcija odvija se u zabavnoj vrtićkoj atmosferi. Sasha je rođeni sadistički trener. Pretvorit će te u slatkiša, čak i ako si uvijek bio bagel! Anna Weilert

Anna Weilert

Alya (Sasha Koshelkova) nije samo trenerica, Alya vam pomaže da vjerujete u sebe, da možete učiniti nešto što prije niste ni razumjeli kako ljudi rade na slikama. Akrobatika mi je jedna od najvećih radosti u životu. Ne mogu reći da sam kod Alye došao u potpuno lošem stanju. Bilo je nešto. Bio je most iz ležećeg položaja, na ne baš ravnim rukama. Naravno, bilo je strašno učiti trikove i nije uvijek bilo ugodno povlačiti leđa i špalire. Ali korak po korak mogu napraviti 4 različite vrste mostova iz stojećeg položaja i natrag, mogu prevrtati špalire upravo s ovog mosta i raditi mnoge druge stvari od kojih se moje tijelo čudi, a duša pjeva. Alya je bila tu za svaki uspješan trenutak i svaki neuspjeh.

Trenerica Angelica inspirira na satovima body baleta. Ona zna koje elemente i figure treba dati svakoj djevojci da se osjeća kao princeza. Uostalom, isprva ne ide svima nešto. A s Angelicom sve ide kako treba. Isprva vam daje jednostavan element, ali u njemu u ogledalu izgledate tako lijepo da želite još i više. I što dalje idete, figura je složenija. I sada je element već složen, ali vi ste još uvijek vrlo lijepi u njemu. Delikatno i uredno, Angelica spaja djevojku i gracioznost balerine.

Julija Zarina

Kad sam došao na tečaj kod trenera Sashe Koshelkova, već sam radio 2 špica, ali sam imao slabe točke koje godinama nisam mogao rastegnuti! Nakon 3 lekcije, već sam sjedio na uzdužnoj kocki, a rezultat poprečnih rascjepa se znatno poboljšao! Vrlo kompetentan pristup i odlične vježbe, Aleksandra jasno razumije kako se vježba treba izvoditi sa stajališta rehabilitacije.

Trening baleta od trenerice Angelice, izvana se može činiti da nije težak, a trening je praktički bez dodatnih utega.. Ali ima toliko cool vježbi za jačanje mišićnog korzeta, dobro držanje, lijepe linije.. i oni svi su složeni i učinkoviti.

Hvala Yulia Zagainova za individualni pristup! Ako ne možete izvesti vježbu, zbog fizioloških razloga ili loše pripreme, uvijek ćete dobiti zamjensku vježbu. Svi se osjećaju ugodno radeći tijekom nastave, a rezultati ne čekaju dugo)

Alina Kiseleva

Idem u podijeljene razrede. I jako mi se sviđa učiteljica Larisa koja predaje split jogu. Dobro vuče, uvijek je pozitivan, ima svoju auru. Čak se i bol čini ugodnijom. Ali Larisa vuče samo onu poprečnu. Također bih želio spomenuti Yuliju i Angelicu za istezanje, sviđa mi se kako povlače ono uzdužno. Ove 3 profesorice mi najviše odgovaraju.
Na Larisinim satovima uvijek vlada takva atmosfera da vam sigurno neće dosaditi. Stalno vam nešto govori, čak će i komentari o tome što radite krivo reći nešto na svoj način. Kad vas boli i želite vrištati, ona uvijek kaže “morate reći “napušeno” i pomaže li to stvarno?

Faina Nugaeva

Tko je moj omiljeni trener? Zagainova Julija. Ovo je osoba koja stavlja dušu u svoj rad i pomoći će vam da postignete maksimalan rezultat. Julia vas neće samo tjerati do krajnjih granica, čak i malo više, ona će vas podržati i uliti nadu u uspjeh, ona VJERUJE da možete! I možete! Ovdje ne govorim o osobnim kvalitetama - lako se komunicira - cijela grupa se smije tijekom treninga, svi volimo bol! :) Julia je trenerica kojoj vjerujem! A kada vjerujemo svom mentoru, možemo se opustiti i učiniti više! Idite svi do Julije!

Marija Dobrinjina

Tijekom dvije godine istezanja doživio sam 50 nijansi boli, iznenadio sam se spoznajom da je živčani sustav sveprisutan i upoznao njegovu strukturu na živom modelu – odnosno na sebi, shvatio da osim izdisaja postoji i također udisanje, naučila sam izdahnuti na mjestu gdje me najviše boli i opustiti kada mi se naredi, saznala sam da je najnestabilnija riječ u ruskom jeziku po dužini riječ deset (može doseći od 2 do isto toliko kao 15 sekundi za redom), stekao sam bezuvjetni refleks u svakoj neshvatljivoj situaciji da ispravim koljena i povučem stopala prema sebi.
A kad sam s 29 godina prvi put u životu sjeo na uzdužne špagete, doduše pod Sašinim jarmom, ali na obje noge odjednom, bio sam neopisivo oduševljen.
Inače, dobio sam najslađu trenericu Aleksandru Košelkovu. Ona će ti uvijek reći koja je od dvije noge prava, uvijek će poslušati vrisak i odlučiti glumiš li ili ne, gurat će u skladu sa svojim osjećajima (njezini osjećaji, inače, nikad nisu zakazali, za razliku od rudnik). Sasha je toliko super odgovoran za vaše raskide da nehotice počnete razmišljati o tome da svoje raskide počnete tretirati s istom odgovornošću. Osim toga, ostavlja super simpatične kozmičke poruke iz brojeva na vašoj štoperici, raspravljat će o svakom pitanju iz kategorije sve o svemu, tako da vam definitivno nikad nije dosadno i uvijek će se veseliti vašim postignućima ne samo na polju razdora.
Dakle, moji su razvodi više Sashina nego moja zasluga. Hvala vam!)

Ana Šahin

Došao sam u studio već s razdorima i mislim da mogu puno, pa i više! Ali samo nekoliko mjeseci nastave s Natashom otvorilo mi je nove mogućnosti u vlastitom tijelu. Počeo sam raditi špalire s različitim brojem kockica, istegnuo sam leđa i sredio ukupnu sliku).

Viktorija Reshulskaya

Plastelin, sada Integrity, postao je sastavni dio mog života, što mi je jako drago! Drago mi je ne samo zbog mogućnosti vježbanja istezanja, joge, akrobacije i plesa, već i zbog toga što imam sreće s trenerima, ne samo divnim ljudima, već vrhunskim profesionalcima koji daju nevjerojatnu motivaciju i samopouzdanje! Volim Sashu Koshelkovu! Vjerujem joj 250% i vjerujem da će mi s njom sve uspjeti, čak i ako ne brzo?, također volim gracioznu Gayatri, njezini tečajevi su jednostavno super! Nakon njih tijelo dobiva tonus, lakoću, snagu i gipkost! Larisini tečajevi za zdrava leđa su nešto! Pomogli su mi da se oporavim i riješim nelagode i bolova u leđima nakon fizičke aktivnosti, nisam ni primijetio u kojem trenutku se to dogodilo i zašto sam uopće došao? Sada razumijem da moramo više raditi na sebi, a koliko, ispada, ne znamo o sebi i mogućnostima svog tijela kada tek počnemo trenirati - to je zanimljivije! Također volim tečajeve Natashe Averchenkove, naravno! Također je toliko šarmantna da stvara posebnu atmosferu u razredu. I također Anya i strip, i Natasha Granzhe. Općenito, cijeli trenerski stožer je jedinstven! Volim te i cijenim???.